腰背肌筋膜炎锻炼方法

Question

腰背肌筋膜炎锻炼方法

Answer 1

腰背肌筋膜炎可通过拉伸运动、核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整等方式改善症状。

1、拉伸运动

进行猫式伸展、仰卧抱膝等动作帮助放松腰背部肌肉，每次保持15秒，重复进行。

2、核心训练

平板支撑、臀桥等动作可增强核心稳定性，减轻脊柱压力，建议隔日训练。

3、有氧运动

选择游泳、快走等低冲击运动，每周3次，每次30分钟，促进局部血液循环。

4、姿势调整

避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，保持腰椎正常生理曲度。

锻炼应循序渐进，急性发作期需暂停运动，若疼痛持续加重建议及时就医评估。