睾丸肿瘤自我检查可通过观察外观变化、触摸肿块、对比双侧差异、定期监测等方式进行。早期发现对预后至关重要，建议每月进行一次自查。
1、观察外观：在光线充足处观察阴囊皮肤是否红肿、静脉曲张或局部隆起，睾丸轮廓是否对称，有无异常增大或变形。
2、触摸肿块：用拇指和食指轻轻滚动睾丸，感受表面是否光滑。重点检查睾丸后上方的附睾区域，注意有无坚硬、无痛性结节。
3、双侧对比：正常睾丸质地均匀有弹性，双侧大小差异不超过20％。若发现单侧睾丸变硬、沉重感或大小突然改变需警惕。
4、定期监测：建议在洗澡后阴囊松弛时检查，记录睾丸大小变化。20-40岁男性应每月自查，有隐睾病史者需加强监测频率。
发现异常应及时至泌尿外科就诊，避免剧烈运动或局部挤压。日常避免高温环境，穿着宽松棉质内裤有助于睾丸健康。
