骨刺可通过控制体重、科学运动、避免关节劳损、补充钙质等方式预防。骨刺通常由关节退变、慢性劳损、骨质疏松、遗传因素等原因引起。
1、控制体重超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低脂饮食和规律运动维持BMI在正常范围，减少膝关节和脊柱压力。
2、科学运动游泳、骑自行车等低冲击运动可增强肌肉保护关节。避免长时间爬山、爬楼梯等重复性负重活动，运动前后做好热身拉伸。
3、避免劳损减少久坐久站，每1小时变换姿势。搬运重物时保持腰部直立，必要时使用护具分担关节压力。
4、补充钙质每日摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、阿法骨化醇等药物，预防骨质疏松性骨刺。
建议40岁以上人群定期进行骨密度检查，出现关节僵硬或疼痛时及时就医评估。
