晚上减肥运动可选择开合跳、平板支撑、深蹲、高抬腿、仰卧起坐、弓步蹲、登山跑等七个动作，结合有氧与力量训练有助于提升燃脂效率。
1、开合跳全身性有氧动作，能快速提升心率，促进脂肪燃烧，建议每组持续30秒。
2、平板支撑核心肌群训练动作，增强腹部稳定性，静态保持30秒至1分钟。
3、深蹲下肢复合动作，刺激大腿和臀部肌肉，每组15-20次。
4、高抬腿高强度间歇动作，加速下肢血液循环，每组30秒快速交替抬腿。
5、仰卧起坐针对腹直肌的经典动作，每组15-20次，注意颈部放松。
6、弓步蹲单侧下肢训练，改善平衡能力，左右腿各10-15次。
7、登山跑模拟登山动作，锻炼核心与心肺功能，每组30秒快速交替提膝。
运动前后做好热身与拉伸，搭配低热量饮食效果更佳，体脂率高者可适当延长有氧动作时间。
