腿抽筋可通过拉伸肌肉、热敷按摩、补充电解质、药物治疗等方式快速缓解。腿抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经压迫等原因引起。
1、拉伸肌肉立即反向拉伸抽筋部位，如小腿抽筋时用手扳脚背向身体方向屈曲，持续15秒以上帮助肌肉放松。
2、热敷按摩用温热毛巾敷在抽筋处，配合从下往上的按摩手法促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、补充电解质饮用含钠钾镁的运动饮料或淡盐水，日常多摄入香蕉、菠菜等富含电解质的食物预防发作。
4、药物治疗严重反复发作可遵医嘱使用盐酸奎宁片、苯妥英钠片或局部涂抹双氯芬酸钠凝胶，需排除腰椎病变等病因。
夜间发作频繁者建议睡前做下肢拉伸运动，避免长时间保持同一姿势，中老年人需排查骨质疏松等潜在疾病。
