焦虑症可通过心理调节、放松训练、规律运动和饮食调整等方式自我治疗。焦虑症通常由压力过大、性格因素、神经递质失衡或躯体疾病等原因引起。
1、心理调节通过认知行为疗法纠正负面思维，记录焦虑日记识别触发因素，避免过度灾难化想象。
2、放松训练进行腹式呼吸练习，每天重复进行渐进式肌肉放松，配合冥想或正念减压训练。
3、规律运动每周保持有氧运动，快走或游泳等中等强度运动有助于促进内啡肽分泌，改善情绪调节能力。
4、饮食调整增加富含镁元素和欧米伽3脂肪酸的食物摄入，减少咖啡因和酒精等刺激性饮品。
持续自我治疗无效或症状加重时需及时就医，医生可能建议使用帕罗西汀、舍曲林等药物配合专业心理治疗。
