游泳对腰椎有显著好处，主要有增强腰背肌力量、减轻椎间盘压力、改善腰椎活动度、促进血液循环等作用。
1、增强肌力：游泳时水的阻力能全面锻炼腰背部肌肉群，尤其是蛙泳和仰泳可针对性强化竖脊肌与多裂肌，帮助稳定腰椎结构。
2、减压椎间盘：水的浮力可减少体重对腰椎间盘的垂直压力，自由泳和仰泳体位能使椎间盘压力降低，缓解腰椎退变症状。
3、改善活动度：水中运动允许腰椎在无重力状态下多方向活动，蝶泳的波浪动作有助于恢复腰椎生理曲度和柔韧性。
4、促进循环：水温刺激配合运动可加速腰部血液循环，帮助代谢废物清除，对腰椎间盘突出引起的炎症有缓解作用。
建议腰椎疾病患者选择蛙泳或仰泳，避免剧烈转身动作，每周游泳3-4次，每次不超过1小时，配合陆上核心肌群训练效果更佳。
