踝扭伤一般需要7-21天恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个人体质有关。
轻度踝扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常7-10天可恢复。早期可通过冰敷减轻肿胀，使用弹性绷带固定关节，避免负重活动。中度损伤伴随明显肿胀、淤血和行走困难，恢复需10-14天，建议使用支具保护，配合物理治疗促进组织修复。重度扭伤可能伴随韧带撕裂或骨折，需14-21天以上康复，必要时需石膏固定或手术干预。恢复期间应逐步进行踝关节稳定性训练，如提踵练习和平衡垫训练，避免过早剧烈运动导致二次损伤。
踝扭伤后48小时内禁止热敷或按摩，以免加重出血。若疼痛持续超过3周、关节稳定性差或无法承重，需排除骨折或韧带断裂可能。日常可穿戴护踝预防扭伤，选择鞋底支撑性好的运动鞋，避免崎岖路面行走。恢复期适当补充蛋白质和维生素C，有助于软组织修复。
