11岁女孩来例假后仍可继续长高，但生长速度会逐渐减缓。身高增长主要与骨骺闭合情况、遗传因素、营养状况、运动习惯、激素水平等因素有关。
1、骨骺闭合：
月经初潮标志进入青春期后期，此时骨骺尚未完全闭合，长骨仍存在生长空间。通过骨龄片可评估剩余生长潜力，多数女孩初潮后能继续长高2-8厘米。
2、遗传因素：
父母身高对最终身高影响约占70％。可通过计算靶身高预测遗传潜力，公式为父亲身高+母亲身高-13÷2±5厘米。
3、营养状况：
充足蛋白质、钙质和维生素D对骨骼发育至关重要。每日需摄入500毫升牛奶、1个鸡蛋、50克瘦肉，配合深绿色蔬菜补充维生素K。
4、运动习惯：
纵向弹跳运动如跳绳、篮球可刺激生长板。建议每天进行30分钟中等强度运动，游泳等拉伸运动也有助于保持脊柱延展性。
5、激素水平：
生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，需保证每天8-10小时睡眠。甲状腺功能异常或性早熟可能影响生长，需定期监测发育进度。
建议每3个月测量一次身高并记录生长曲线，保持均衡饮食的同时增加奶制品和鱼类摄入，避免熬夜和过度节食。可进行摸高、悬垂等针对性运动，若年生长速度低于4厘米或骨龄超前2岁以上，建议到儿童内分泌科评估。月经初潮后2-3年内骨骺逐渐闭合，此阶段是身高管理的最后关键期。
