崴脚后3天内快速恢复可通过冰敷压迫、抬高患肢、药物镇痛、适度活动等方法缓解。崴脚通常由韧带拉伤、关节错位、炎症反应、慢性劳损等原因引起。
1、冰敷压迫急性期每2小时冰敷15分钟并用弹性绷带加压包扎，减少肿胀出血。避免热敷或揉搓患处。
2、抬高患肢平卧时用枕头垫高脚踝超过心脏水平，促进静脉回流。建议每天抬高累计超过8小时。
3、药物镇痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物控制疼痛和炎症。
4、适度活动48小时后进行脚趾屈伸等无负重训练，72小时后尝试扶墙站立。避免跑跳等剧烈动作。
恢复期间避免患肢承重，若3天后仍存在明显肿胀或淤青，建议及时至骨科就诊排除骨折风险。
