中老年腿疼可通过适度运动、控制体重、补充营养、定期检查等方式预防。
1、适度运动建议选择散步、游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟，有助于增强下肢肌肉力量和关节稳定性。
2、控制体重保持BMI在18.5-24之间，减轻膝关节负荷，避免肥胖导致的软骨磨损加速。
3、补充营养每日摄入足量钙、维生素D和优质蛋白，可适量食用牛奶、深海鱼、西蓝花等食物，必要时遵医嘱服用钙剂。
4、定期检查每年进行骨密度检测和关节评估，及时发现骨质疏松或退行性病变，50岁以上建议增加检查频率。
日常注意腿部保暖，避免久坐久站，选择软底缓冲鞋，出现持续疼痛或肿胀应及时就医排查血管或神经病变。
