蛋白粉和增肌粉在增肌效果上各有优势，但增肌粉因含有碳水化合物和蛋白质，能更快提供能量支持，适合快速增肌需求。蛋白粉则更适合需要高蛋白摄入的人群，帮助肌肉修复和增长。增肌粉通常含有乳清蛋白、酪蛋白和碳水化合物，能快速补充能量和蛋白质，适合高强度训练后使用。蛋白粉则以乳清蛋白、大豆蛋白和豌豆蛋白为主，蛋白质含量高，适合日常蛋白质补充和肌肉修复。对于增肌效果，增肌粉因含有碳水化合物，能更快促进肌肉合成，但蛋白粉更适合长期肌肉增长和修复。选择时需根据个人需求和训练强度，增肌粉适合高强度训练后快速补充，蛋白粉适合日常高蛋白饮食需求。长期增肌效果还需结合合理饮食和训练计划，增肌粉和蛋白粉均可作为辅助工具，但需注意摄入量和搭配使用。
失眠可能由灵芝孢子粉的成分刺激、个体敏感差异、服用时间不当、剂量超标或与其他物质相互作用引起。
1、成分刺激：
灵芝孢子粉含三萜类化合物及腺苷等活性成分，可能通过调节神经系统兴奋性影响睡眠。部分人群服用后会出现短暂性入睡困难，这与成分促进脑部微循环、暂时提升警觉性有关。敏感者建议选择破壁率较低的产品，或搭配温牛奶服用以缓冲刺激。
2、个体差异：
体质敏感人群对灵芝多糖的免疫调节作用反应强烈，可能引发轻度亢奋状态。中医辨证属阴虚火旺体质者更易出现此类反应，表现为夜间精神亢奋、多梦易醒。这类人群可减少单次服用量至1克以下，或改为晨间服用。
3、服用时间：
晚间8点后服用可能干扰褪黑素分泌节律。灵芝孢子粉的代谢周期约4-6小时，其调节免疫系统的作用在服药后2小时达到峰值。建议最迟在下午4点前完成当日服用，避免影响夜间自然睡意形成。
4、过量反应：
每日摄入量超过3克可能引发神经系统过度反应。灵芝孢子粉具有双向调节作用，超量时可能打破自主神经平衡，导致交感神经暂时性兴奋。标准剂量应为每日1-2克，初次服用者应从0.5克开始逐步适应。
5、物质相互作用：
与含咖啡因饮品或某些药物同服可能增强兴奋作用。灵芝成分可能延缓咖啡因代谢，加重中枢神经刺激。服用抗凝药物者需特别注意，孢子粉可能增强药物效果，间接影响睡眠质量。
改善睡眠需建立规律作息，睡前2小时避免使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静。可尝试温水泡脚、听轻音乐等放松方式。饮食方面晚餐宜清淡，适量摄入小米、香蕉等含色氨酸食物。持续失眠超过两周或伴随心悸等症状时，建议暂停服用并咨询中医师调整体质状态。
