蛋白粉和增肌粉在增肌效果上各有优势，但增肌粉因含有碳水化合物和蛋白质，能更快提供能量支持，适合快速增肌需求。蛋白粉则更适合需要高蛋白摄入的人群，帮助肌肉修复和增长。增肌粉通常含有乳清蛋白、酪蛋白和碳水化合物，能快速补充能量和蛋白质，适合高强度训练后使用。蛋白粉则以乳清蛋白、大豆蛋白和豌豆蛋白为主，蛋白质含量高，适合日常蛋白质补充和肌肉修复。对于增肌效果，增肌粉因含有碳水化合物，能更快促进肌肉合成，但蛋白粉更适合长期肌肉增长和修复。选择时需根据个人需求和训练强度，增肌粉适合高强度训练后快速补充，蛋白粉适合日常高蛋白饮食需求。长期增肌效果还需结合合理饮食和训练计划，增肌粉和蛋白粉均可作为辅助工具，但需注意摄入量和搭配使用。
