岔气可通过调整呼吸、局部按摩、改变姿势、热敷等方式缓解。岔气通常由运动过急、呼吸紊乱、肌肉痉挛、膈神经刺激等原因引起。
1、调整呼吸立即减慢运动节奏，采用深而慢的腹式呼吸，帮助放松膈肌。避免急促的胸式呼吸加重痉挛。
2、局部按摩用手指轻柔按压疼痛区域，顺时针画圈按摩肋间肌。家长需帮助儿童采取坐姿后再进行按摩。
3、改变姿势身体前倾并用手支撑膝盖，或双臂上举拉伸侧腹部肌肉。持续保持姿势直至疼痛减轻。
4、热敷用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次持续10分钟。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
日常运动前做好热身，避免空腹或饱餐后立即剧烈活动。若疼痛持续超过2小时或伴随呕吐需就医。
