预防膝关节半月板损伤可通过控制体重、规范运动姿势、加强肌肉训练、避免过度负荷等方式实现。
1、控制体重：体重过大会增加膝关节压力，建议通过合理饮食和运动维持正常体重范围，减少半月板磨损风险。
2、规范姿势：运动时保持膝关节与脚尖方向一致，避免突然扭转或深蹲动作，必要时使用护膝等辅助装备。
3、肌力训练：重点强化股四头肌和腘绳肌力量，可通过直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击训练提升膝关节稳定性。
4、合理负荷：避免长时间爬山、爬楼梯等重复性负重活动，运动前后做好热身拉伸，逐步增加运动强度。
日常建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，注意补充钙质和维生素D，出现膝关节不适及时就医评估。
