脖子僵硬可通过热敷、颈部拉伸、调整姿势、药物治疗等方式缓解。脖子僵硬通常由肌肉劳损、颈椎退变、落枕、颈椎病等原因引起。
1、热敷使用热毛巾或暖水袋敷在颈部，温度不宜过高，每次15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
2、颈部拉伸缓慢进行颈部前后左右及旋转运动，动作轻柔，避免突然用力，可帮助放松颈部肌肉，改善僵硬感。
3、调整姿势避免长时间低头或保持同一姿势，工作学习时注意定时活动颈部，使用符合人体工学的座椅和电脑高度。
4、药物治疗可在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛和炎症。
日常注意颈部保暖，避免受凉，睡眠时选择合适高度的枕头，如症状持续不缓解或伴有头晕、手麻等症状应及时就医。
