减肥可通过调整饮食结构、增加运动量、行为干预、医疗辅助等方式实现。减重速度主要与基础代谢率、饮食控制强度、运动消耗量、个体差异等因素有关。
1、饮食调整减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，采用地中海饮食或限时进食法，每日热量缺口控制在合理范围。
2、运动干预建议有氧运动与抗阻训练结合，每周运动时长逐步增加到合理时长，运动强度需达到燃脂心率区间。
3、行为管理建立规律作息，记录饮食日记，通过认知行为疗法改善情绪性进食，睡眠时间保证充足。
4、医疗辅助对于肥胖症患者可考虑GLP-1受体激动剂、奥利司他等处方药物，重度肥胖经评估后可选择代谢手术。
减重期间建议定期监测体成分变化，避免极端节食，保持营养均衡，如有头晕乏力等不适及时就医评估。
