晚上醒来睡不着可以通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息等方式改善。
晚上醒来睡不着可能与睡眠环境不佳有关，比如光线过强、噪音干扰、床垫不适等。建议保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床上用品。放松身心也很重要，可以尝试深呼吸、冥想、听轻音乐等方法缓解焦虑和压力。规律作息有助于稳定生物钟，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。如果长期存在睡眠问题，可能与睡眠呼吸暂停、抑郁症、甲状腺功能异常等疾病有关，通常表现为白天嗜睡、情绪低落、体重异常变化等症状。可以遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片、扎来普隆胶囊等药物改善睡眠质量。
日常应避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，适当进行散步、瑜伽等轻度运动有助于提高睡眠质量。
感冒发烧半夜醒来一般可以洗澡，但需注意水温适宜并避免受凉。若体温超过38.5摄氏度或伴有明显乏力、寒战等症状，则不建议洗澡。
感冒发烧时洗澡有助于清洁皮肤、促进血液循环，水温控制在37-40摄氏度较为适宜。洗澡时间不宜过长，5-10分钟即可。洗澡后需立即擦干身体，尤其是头发，并穿上保暖衣物。保持室内温度在24-26摄氏度，避免直接吹风。若洗澡后出现寒战或体温升高，应立即停止并卧床休息。
当体温超过38.5摄氏度或存在头晕、肌肉酸痛等明显不适时，洗澡可能加重体力消耗。此时可用温水擦拭腋下、颈部等大血管处进行物理降温。若出现持续高热、意识模糊等症状，应及时就医。婴幼儿、老年人及体质虚弱者更需谨慎，建议在家人协助下完成清洁。
感冒期间应多喝温水，保持每日2000毫升以上饮水量。饮食选择易消化的粥类、面条等，适量补充维生素C含量高的水果如橙子、猕猴桃。保证充足睡眠，避免熬夜或过度劳累。若症状持续3天未缓解或出现咳嗽加重、胸痛等情况，需及时到呼吸内科就诊。
