晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式调养。失眠通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚，白天适当运动有助于夜间入睡。避免睡前使用电子设备。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。可使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。
3、心理调节通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，避免睡前思考复杂问题。必要时可寻求心理咨询帮助。
4、药物治疗严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，但需注意依赖性和副作用。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物，长期失眠建议就医排查潜在疾病。
