14岁中学生晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、减少电子设备使用、缓解心理压力、必要时就医等方式改善。睡眠障碍通常由作息紊乱、环境干扰、过度兴奋、焦虑情绪、潜在疾病等原因引起。
1、调整作息习惯：
建立固定作息时间是改善睡眠的基础。建议每天固定起床和入睡时间，周末偏差不超过1小时。睡前1小时避免剧烈运动或进食，可进行轻度拉伸或阅读纸质书籍。白天适当进行30分钟有氧运动，但避免傍晚后运动。
2、改善睡眠环境：
卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕头，定期更换床品保持清洁。必要时可使用白噪音机掩盖环境杂音，保持室内安静黑暗。
3、减少电子设备使用：
睡前2小时避免使用手机、电脑等电子设备，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌。将电子设备放在卧室外，改用传统闹钟。夜间醒来避免查看时间，持续清醒超过20分钟可起床进行单调活动。
4、缓解心理压力：
学业压力或人际关系问题可能导致入睡困难。可通过写日记、正念呼吸练习或与信任对象倾诉释放压力。每天安排15-20分钟放松时间，进行绘画、听轻音乐等舒缓活动。避免睡前思考复杂问题。
5、必要时就医：
持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害需就医排查。可能与贫血、甲状腺功能异常、焦虑症等疾病有关。医生可能建议进行睡眠监测或开具短期助眠药物，需严格遵医嘱使用。
青少年睡眠问题需家庭共同参与改善。家长应避免过度施压，晚餐可适量增加小米、香蕉等含色氨酸食物。睡前1小时可饮用温牛奶或洋甘菊茶，避免含咖啡因饮料。白天保证充足日照时间，周末可安排户外活动调节生物钟。若自行调整无效，建议记录睡眠日记供医生参考，切勿自行服用助眠药物。
中学生眼睛疼可能与视疲劳、干眼症、结膜炎、角膜炎、青光眼等原因有关。视疲劳通常由长时间近距离用眼引起，干眼症多与泪液分泌不足或蒸发过快相关，结膜炎和角膜炎常由病原体感染导致，青光眼则与眼压异常升高有关。
1、视疲劳长时间阅读、使用电子设备或光线不足环境下用眼，可能导致睫状肌持续收缩引发视疲劳。典型表现为眼周酸胀、视物模糊，部分患者伴有头痛。可通过每用眼40分钟远眺6米外景物20秒缓解，热敷眼周或做眼球转动操也有帮助。若症状持续需排查屈光不正问题。
2、干眼症泪膜稳定性下降时会出现眼部干涩、灼热感，眨眼时疼痛加重。青春期激素变化、隐形眼镜佩戴或空调环境都可能诱发。人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可暂时缓解，严重者需进行睑板腺按摩。保持环境湿度超过40％，有意识增加眨眼频率能改善症状。
3、结膜炎细菌性或病毒性结膜炎常伴随眼睑红肿、分泌物增多，过敏性结膜炎以奇痒为主要特征。细菌感染可使用左氧氟沙星滴眼液，病毒感染需用更昔洛韦凝胶，过敏体质者需配合奥洛他定等抗组胺药物。注意避免揉眼，毛巾需单独消毒处理。
4、角膜炎角膜上皮损伤后出现畏光、流泪、剧烈刺痛，常见于异物入眼或隐形眼镜护理不当。确诊需通过裂隙灯检查荧光素染色，细菌性角膜炎用加替沙星滴眼液，真菌性需那他霉素治疗。佩戴角膜接触镜者应暂停使用，并严格遵循清洁流程。
5、青光眼青少年型青光眼虽罕见但需警惕，表现为突发眼胀痛伴同侧头痛、虹视现象。眼压测量超过21mmHg需考虑此病，常用布林佐胺滴眼液降低眼压。有家族史者应定期进行眼底视神经检查，急性发作需立即就医避免视神经不可逆损伤。
建议中学生保持每天2小时以上户外活动，阳光照射有助于延缓近视发展。阅读时保持30厘米以上距离，电子屏幕亮度需与环境光线协调。饮食注意补充维生素A及欧米伽3脂肪酸，如胡萝卜、深海鱼等。出现持续眼痛、视力下降或视野缺损等症状时，家长应及时陪同至眼科进行专业检查，避免自行购买眼药水使用。建立每半年一次的视力档案，动态监测眼轴变化与屈光状态。
