眼睛每天都很疲劳可通过调整用眼习惯、热敷按摩、使用人工泪液、补充营养素、药物治疗等方式缓解。眼睛疲劳通常由长时间用眼、干眼症、屈光不正、视疲劳综合征、青光眼等原因引起。
1、调整用眼习惯每用眼40分钟应闭眼休息或远眺5分钟，避免持续注视电子屏幕或书本。阅读时保持30厘米以上距离，环境光线需柔和均匀。夜间使用电子设备时开启护眼模式，降低屏幕蓝光强度。避免在颠簸环境中用眼，减少睫状肌频繁调节。
2、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷眼10分钟可促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性。配合穴位按摩效果更佳，重点按压攒竹穴、睛明穴、太阳穴等部位，每个穴位按压10秒重复3次。热敷后闭眼转动眼球，顺时针逆时针各转动10圈。
3、使用人工泪液玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可补充泪液。选择不含防腐剂的单支装产品更安全，每日使用不超过6次。滴眼时轻拉下眼睑形成结膜囊，滴入1滴后闭眼2分钟。人工泪液能缓解干眼症导致的视物模糊和灼烧感。
4、补充营养素每日摄入维生素A可维持视网膜感光功能，动物肝脏和深色蔬菜含量丰富。叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，存在于菠菜和蛋黄中。Omega-3脂肪酸可减轻眼部炎症，三文鱼和亚麻籽是优质来源。必要时可服用复合维生素片剂。
5、药物治疗七叶洋地黄双苷滴眼液能改善睫状肌调节功能，缓解视疲劳。消旋山莨菪碱滴眼液适用于调节痉挛引起的眼胀头痛。严重干眼症可使用环孢素滴眼液抑制炎症。青光眼患者需用降眼压药物如马来酸噻吗洛尔滴眼液。所有药物均需在医生指导下使用。
日常可多食用蓝莓、胡萝卜等护眼食物，避免吸烟和过量饮酒。工作环境保持适宜湿度，必要时使用加湿器。定期进行视力检查，配戴合适度数的眼镜。出现持续眼红、视力下降、视野缺损等症状时需及时就医。坚持做眼保健操，通过远近交替注视训练调节功能。
男性疲劳可适量吃牡蛎、牛肉、核桃、枸杞、香蕉等食物，也可遵医嘱服用生脉饮、六味地黄丸、黄芪精口服液、归脾丸、复方阿胶浆等药物。长期疲劳可能与营养缺乏、慢性疾病等因素有关，建议就医明确原因。
一、食物1、牡蛎牡蛎富含锌元素，有助于维持男性生殖系统功能和能量代谢。锌参与睾酮合成，对缓解体力透支引起的疲劳有帮助。建议选择清蒸或煮汤方式食用，避免高油烹饪破坏营养。
2、牛肉牛肉是优质蛋白和血红素铁的良好来源，能促进血红蛋白合成，改善缺氧性疲劳。其中所含的肌酸可增强肌肉耐力，适合重体力劳动者适量食用，建议每周摄入2-3次。
3、核桃核桃含有的欧米伽3脂肪酸和维生素E具有抗氧化作用，能减轻氧化应激导致的疲劳感。其褪黑素成分可调节睡眠节律，对睡眠不足引发的疲劳有改善作用，每日建议食用15-20克。
4、枸杞枸杞中的枸杞多糖能增强线粒体功能，改善细胞能量代谢。传统医学认为其具有滋补肝肾功效，适合长期用眼过度或熬夜人群泡水饮用，但阴虚火旺者需控制用量。
5、香蕉香蕉富含钾元素和易吸收的碳水化合物，能快速补充运动后电解质流失。其中的色氨酸是合成血清素的前体物质，有助于缓解心理性疲劳，适合作为加餐食用。
二、药物1、生脉饮由人参、麦冬等组成，适用于气阴两虚型疲劳，表现为心悸气短、自汗盗汗。可改善心肌供血和微循环，但高血压患者需在医师指导下使用，避免与刺激性食物同服。
2、六味地黄丸针对肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，能调节下丘脑-垂体-肾上腺轴功能。服药期间忌食辛辣，感冒发热时应暂停使用，长期服用需监测肝肾功能。
3、黄芪精口服液主要成分为黄芪提取物，适用于肺脾气虚导致的乏力倦怠。具有免疫调节作用，可提升运动耐量，但实热证患者禁用，服用后出现皮疹应停药就医。
4、归脾丸用于心脾两虚型疲劳伴随失眠健忘，含党参、龙眼肉等成分能改善造血功能。服药期间应保持规律作息，避免与感冒药同服，糖尿病患者应注意其含糖量。
5、复方阿胶浆由阿胶、红参等组成，适合气血两虚引起的面色萎黄、四肢无力。能促进红细胞生成，但脾胃虚弱者可能出现腹胀，建议餐后服用，服用期间忌饮浓茶。
改善疲劳需结合生活方式调整，保证每日7-8小时高质量睡眠，每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳。工作间隙可做肩颈拉伸，每坐1小时起身活动5分钟。饮食注意定时定量，避免高糖高脂饮食加重代谢负担。长期未缓解的疲劳需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等病理因素，必要时进行心肺功能评估。
