28岁男性延长射精可通过盆底肌训练、停动技巧练习、有氧运动、深蹲锻炼、心理放松训练等方式改善。早泄可能与神经敏感度过高、心理压力、前列腺炎、激素水平异常、龟头敏感等因素有关。
1、盆底肌训练通过规律收缩肛门周围肌肉群增强控制力，每日重复进行3组收缩保持练习，每组持续10秒。这种训练能改善射精反射神经的调控能力，配合排尿中断法可进一步提升效果。长期坚持有助于降低阴茎根部肌肉的紧张度。
2、停动技巧练习在性活动过程中接近高潮时暂停刺激，待兴奋度下降后继续，循环训练可建立新的射精控制模式。建议与伴侣配合训练，初期可能需中断3次以上才能完成单次性生活。该方法需要持续练习才能形成条件反射。
3、有氧运动每周进行慢跑或游泳等有氧锻炼，每次持续30分钟以上。有氧运动能调节自主神经功能平衡，降低交感神经过度兴奋，同时改善全身血液循环。肥胖者需将体脂率控制在正常范围。
4、深蹲锻炼每日进行负重深蹲训练可增强大腿及骨盆区域肌肉力量，促进睾酮分泌。建议从徒手深蹲开始，逐步增加至负重状态，注意保持腰背挺直。该锻炼能改善盆腔血液循环和肌肉协调性。
5、心理放松训练通过冥想或腹式呼吸缓解焦虑情绪，每次练习15分钟。性行为前可进行肌肉渐进式放松，重点放松会阴部肌肉群。伴侣间的充分沟通也能减少心理压力，必要时可寻求专业心理咨询。
日常应保持规律作息避免熬夜，减少酒精摄入，穿着宽松内裤降低局部刺激。饮食可适当补充含锌食物如牡蛎，避免辛辣饮食刺激前列腺。如伴随尿频尿急等症状或训练无效时，需就医排除慢性前列腺炎等器质性疾病。所有锻炼需循序渐进，避免过度训练导致肌肉疲劳。
