孩子睡眠不好可通过调整作息习惯、优化睡眠环境、控制饮食摄入、排查疾病因素等方式改善。睡眠问题通常由生理性干扰、环境不适、营养失衡、病理因素等原因引起。
1、调整作息习惯建议家长固定孩子就寝与起床时间，避免午睡过长或过晚。白天适当增加户外活动，睡前1小时停止电子设备使用，建立洗澡、阅读等放松流程。
2、优化睡眠环境家长需保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择透气床品。可播放白噪音或轻音乐，避免放置刺激性玩具。
3、控制饮食摄入晚餐避免油腻或过饱，睡前2小时不进食。牛奶、小米粥等含色氨酸食物有助于睡眠，但需控制饮水量以防夜醒。
4、排查疾病因素可能与维生素D缺乏、过敏性鼻炎、腺样体肥大等因素有关，通常表现为夜惊、打鼾、频繁翻身等症状。可遵医嘱使用维生素D滴剂、孟鲁司特钠咀嚼片、鼻用糖皮质激素等药物。
若持续2周未改善，建议儿科或睡眠专科就诊评估，避免自行使用镇静类药物。
