预防长寿不痴呆可通过保持脑力活动、规律运动、均衡饮食、控制慢性病、积极社交等方式实现。
1、脑力训练：
持续进行阅读、下棋、学习新技能等认知活动能刺激大脑神经突触生长。建议选择需要专注力和记忆力的项目，如学习外语或乐器，每周至少进行3次，每次30分钟以上。这类活动可促进海马体神经再生，延缓大脑萎缩进程。
2、有氧运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，能增加脑部血流量和神经营养因子分泌。运动时心率维持在最大心率的60％-70％区间效果最佳，可显著降低β淀粉样蛋白沉积风险，这是阿尔茨海默病的典型病理特征。
3、地中海饮食：
以橄榄油、深海鱼、坚果、全谷物为主的饮食模式富含ω-3脂肪酸和抗氧化物质。每日摄入300克以上深色蔬菜和200克浆果类水果，其中的多酚类物质能清除自由基，减少神经元氧化损伤。限制红肉和精制糖摄入有助于维持血糖稳定。
4、慢病管理：
严格控制高血压、糖尿病等慢性疾病，将血压维持在130/80毫米汞柱以下，糖化血红蛋白控制在7％以内。这些疾病会导致脑血管内皮损伤，加速认知功能衰退。定期监测相关指标并遵医嘱用药至关重要。
5、社会参与：
每周参与2-3次团体活动或志愿服务，保持稳定社交关系。人际互动能刺激大脑多个功能区协同工作，降低压力激素水平。孤独感会使痴呆风险增加50％，而丰富的社交生活可促进大脑储备能力建设。
建立规律作息保证7-8小时优质睡眠，睡眠时脑脊液会清除代谢废物。适当补充富含磷脂酰丝氨酸的食材如黄豆、动物肝脏，避免铝制炊具使用。保持乐观心态，通过正念冥想缓解压力，长期负面情绪会损伤海马体功能。定期进行认知功能筛查，发现早期异常及时干预。
老年痴呆症的早期前兆主要有记忆力减退、语言能力下降、定向障碍、性格改变、执行功能受损。
1、记忆力减退：
患者常表现为近期记忆明显下降，如反复询问相同问题、忘记刚发生的事情，但对久远记忆相对保留。这与大脑海马区神经元损伤有关，可通过记忆训练和认知刺激延缓进展。
2、语言能力下降：
早期可能出现找词困难、命名障碍，表现为对话时停顿增多、用简单词汇替代专业名词。这是大脑颞叶语言中枢退化的表现，语言康复训练能帮助维持交流能力。
3、定向障碍：
患者在熟悉环境中容易迷路，分不清日期、季节等时间概念。与大脑顶叶空间认知功能受损相关，使用定位设备和规律作息有助于改善症状。
4、性格改变：
原本温和的人可能变得易怒、多疑或淡漠，这与前额叶皮层退化影响情绪调节有关。心理疏导和家庭支持能缓解行为异常。
5、执行功能受损：
表现为处理复杂事务能力下降，如不会使用家电、财务管理混乱。因大脑额叶功能退化导致，可通过分解任务步骤进行适应性训练。
建议保持地中海饮食结构，适量摄入深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物；每周进行3次以上有氧运动如快走、游泳；建立规律的社交活动，参与书法、音乐等需要手脑协调的休闲项目；居家环境做好防跌倒措施，设置明显的提示标识；定期监测血压血糖指标，控制心血管疾病危险因素。发现早期症状应尽早就诊，通过专业认知评估明确诊断。
