腰肌拉伤一般需要2-8周恢复，实际时间受到损伤程度、治疗方式、个人体质、康复护理等多种因素的影响。
1、损伤程度：轻度拉伤仅涉及少量肌纤维撕裂，通常2-4周可自愈；重度拉伤伴随肌肉部分断裂，可能需6-8周或更久。
2、治疗方式：急性期冰敷和制动可缩短恢复周期，后期热敷配合非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布有助于缓解炎症。
3、个人体质：年轻患者或肌肉血供丰富者恢复较快，合并糖尿病等基础疾病者愈合速度可能延缓。
4、康复护理：规范进行核心肌群训练如桥式运动，避免过早负重活动，能有效预防复发并促进功能重建。
恢复期间建议佩戴护腰支撑，逐步增加低强度有氧运动，若超过8周未愈需排查是否存在腰椎间盘突出等并发症。
