50岁人群补钙可遵医嘱选择碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙或柠檬酸钙等钙剂，日常可适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、虾皮等富含钙的食物。
一、钙剂碳酸钙含钙量高但需胃酸辅助吸收，适用于胃酸分泌正常者；乳酸钙溶解度好且胃肠刺激小，适合消化功能较弱人群；葡萄糖酸钙吸收率较高，但含钙量相对较低；柠檬酸钙不受胃酸影响，适合胃酸缺乏或服用抑酸药物者。
二、食物牛奶钙磷比例理想且含维生素D；豆腐在制作过程中添加钙盐后钙含量显著提升；西蓝花富含维生素K有助于钙沉积；虾皮钙含量高但需注意钠含量，高血压患者应控制食用量。
补钙需结合维生素D促进吸收，建议每日晒太阳20-30分钟，骨质疏松高风险人群应定期进行骨密度检查。
