高血压可通过饮食调节、运动干预、压力管理和定期监测等方式预防。高血压通常由高盐饮食、缺乏运动、精神紧张和遗传因素等原因引起。
1、饮食调节减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，避免高脂高糖食物，有助于降低血压。
2、运动干预每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动可改善血管弹性，但避免剧烈运动导致血压骤升。
3、压力管理长期精神紧张会激活交感神经导致血压升高，可通过冥想、深呼吸等放松训练缓解压力，保证每日7小时睡眠。
4、定期监测40岁以上人群每半年测量血压，有家族史者需更频繁监测，早期发现血压异常可及时干预，避免靶器官损害。
高血压患者需遵医嘱服用氨氯地平、缬沙坦等降压药物，同时保持低盐低脂饮食和规律作息，戒烟限酒有助于血压控制。
