高血压的预防方法有控制体重、限制钠盐摄入、规律运动、戒烟限酒。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、肾脏疾病、内分泌疾病等原因引起。
1、控制体重超重或肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。建议通过合理饮食和运动将体重指数控制在正常范围。
2、限制钠盐每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品。高钠饮食会导致水钠潴留，增加血容量。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可改善血管弹性，帮助控制血压。
4、戒烟限酒吸烟会损伤血管内皮，酒精摄入过多会导致血压波动。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克。
定期监测血压，保持良好作息，适当补充钾、钙、镁等矿物质，有助于预防高血压发生发展。
