游泳可作为腰椎间盘突出的辅助治疗手段，但无法完全治愈。改善症状的方法主要有增强腰背肌力量、减轻椎间盘压力、促进局部血液循环、缓解神经压迫、延缓病情进展。
1、增强腰背肌力量：
游泳时水的浮力可减轻脊柱负荷，蛙泳和仰泳能针对性锻炼腰背部肌肉群。规律游泳可增强核心肌群稳定性，分担腰椎压力，但需注意避免蝶泳等过度扭转腰部的泳姿。
2、减轻椎间盘压力：
水中运动时椎间盘承受的压力仅为陆地的1/7，尤其适合急性期后康复。水的阻力能缓冲运动冲击，但需控制单次游泳时长在30-40分钟，避免疲劳导致姿势代偿。
3、促进局部血液循环：
水温刺激和肌肉收缩可改善腰椎区域微循环，加速代谢废物清除。建议选择28-30℃恒温泳池，避免冷水引发肌肉痉挛，每周保持3-4次规律运动。
4、缓解神经压迫：
水中伸展动作能增加椎间隙高度，暂时减轻突出髓核对神经根的压迫。自由泳打腿时需保持身体平衡，过度侧身可能加重单侧神经刺激症状。
5、延缓病情进展：
长期游泳可维持腰椎生理曲度，延缓椎间盘退变速度。需配合陆上康复训练，如平板支撑等静态力量练习，形成立体化治疗方案。
腰椎间盘突出患者游泳时应做好热身运动，下水前进行5分钟腰部旋转和侧弯拉伸。泳后及时擦干身体避免受凉，可配合热敷促进肌肉放松。饮食注意补充蛋白质和维生素D，适量增加深海鱼类摄入。运动强度以次日不出现腰部酸痛为宜，若出现下肢放射痛需立即停止并就医。建议每周总运动量控制在150分钟中等强度有氧运动，避免单一泳姿造成运动损伤。
