半夜三点醒来睡不着可能由生理性节律紊乱、心理压力、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等原因引起。
1、生理性节律紊乱
昼夜节律失调可能导致凌晨易醒，建议调整作息时间，避免午睡过长，减少晚间蓝光暴露。
2、心理压力
焦虑或过度思考会激活交感神经，可通过冥想放松训练缓解，必要时进行心理咨询。
3、睡眠呼吸暂停
呼吸暂停导致的缺氧会中断睡眠，多伴随打鼾、日间嗜睡，需进行多导睡眠图检查确诊。
4、抑郁症
早醒是抑郁症典型症状，常伴情绪低落、兴趣减退，需专业评估后使用抗抑郁药物治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，持续两周以上早醒建议尽早就诊。
