落枕可通过热敷、颈部活动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。落枕通常由睡姿不良、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎病变等原因引起。
1、热敷使用温热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。每日可重复进行多次，每次持续15-20分钟。
2、颈部活动在疼痛可耐受范围内，缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动，避免突然用力或过度拉伸，防止加重损伤。
3、药物治疗遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松，可缓解疼痛和肌肉紧张。外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部镇痛。
4、物理治疗通过超声波、红外线或电疗等物理手段改善局部血液循环，加速炎症消退。需由专业康复医师评估后制定个性化方案。
睡眠时注意枕头高度适宜，避免颈部长时间保持不良姿势，寒冷季节注意颈部保暖，急性期减少低头活动。若症状持续超过3天或加重，建议及时就医。
