怀孕期间一般从孕中期（约16周）开始可以补充DHA，实际补充时间需结合个体营养状况、胎儿发育需求、医生建议等因素综合评估。
1、孕中期开始孕16周后胎儿神经系统快速发育，此时补充DHA有助于胎儿脑部和视力发育，可通过鱼类、藻类等食物或专业补充剂获取。
2、个体化评估孕妇存在营养不良、早产风险或素食饮食等情况时，医生可能建议提前或调整DHA补充方案，需结合血清检测结果判断。
3、剂量控制每日DHA摄入量建议200-300毫克，过量可能增加出血风险，应优先通过三文鱼、沙丁鱼等食物补充，不足部分再考虑补充剂。
4、来源选择藻油DHA更适合对鱼类过敏的孕妇，选择补充剂时需注意EPA含量不宜过高，避免影响胎儿凝血功能。
建议孕妇在产科医生或营养师指导下制定DHA补充计划，同时保持均衡饮食，避免与其他营养素补充剂同时大量服用。
