仰卧起坐后腰疼可能由肌肉劳损、腰椎小关节紊乱、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎等原因引起，可通过休息理疗、药物缓解、康复训练等方式改善。
1、肌肉劳损运动时腹肌与腰部肌肉过度收缩导致乳酸堆积，表现为腰部酸痛无力。建议暂停训练并热敷，48小时后改为冷敷促进恢复。
2、腰椎小关节紊乱动作不规范导致腰椎关节错位，引发突发性锐痛伴活动受限。需通过手法复位治疗，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。
3、腰椎间盘突出原有椎间盘退变者在屈曲动作时髓核受压加重，疼痛放射至臀部。可能与久坐、肥胖有关，表现为下肢麻木。可口服塞来昔布胶囊、甲钴胺片，配合牵引治疗。
4、腰肌筋膜炎寒冷或劳损导致筋膜无菌性炎症，疼痛呈弥漫性且晨起重。建议使用洛索洛芬钠片，配合超短波等物理治疗。
运动前充分热身，选择平板支撑等对腰椎压力较小的核心训练替代仰卧起坐，疼痛持续超过3天应就医排查器质性病变。
