产后宫缩疼痛可通过热敷按摩、适度活动、药物治疗、心理疏导等方式缓解。产后宫缩通常由子宫复旧、哺乳刺激、炎症反应、心理因素等原因引起。
1、热敷按摩下腹部热敷可促进血液循环，配合顺时针环形按摩能放松肌肉。注意温度不宜过高，单次热敷不超过20分钟。
2、适度活动产后24小时后可进行床上翻身、慢步行走等温和活动，帮助恶露排出并减轻痉挛性疼痛。避免剧烈运动导致出血风险。
3、药物治疗严重疼痛可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚等镇痛药，或缩宫素受体拮抗剂如阿托西班。哺乳期用药需严格评估安全性。
4、心理疏导焦虑情绪可能加重疼痛感知，可通过呼吸训练、音乐疗法等方式放松。家属应给予情感支持，必要时寻求专业心理咨询。
建议保持会阴清洁，选择侧卧哺乳姿势减少宫缩刺激，疼痛持续超过1周或伴随发热需及时就医。
