减肥最快的方法有控制饮食、增加运动、调整生活习惯、必要时医疗干预。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免油炸食品和含糖饮料。
2、增加运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练提升代谢率。
3、调整习惯
保证充足睡眠，减少久坐时间，规律进餐频率，避免夜间进食。
4、医疗干预
对于重度肥胖或合并代谢疾病者，可考虑药物辅助或代谢手术，需在医生指导下进行。
减肥需循序渐进，建议每周减重不超过体重的1％，长期保持健康饮食和运动习惯才能维持效果。
