岔气可通过调整呼吸、局部按压、改变姿势、缓慢活动等方式缓解。岔气通常由运动准备不足、呼吸节奏紊乱、膈肌痉挛、胃肠刺激等原因引起。
1、调整呼吸立即停止运动，采用腹式深呼吸，吸气时鼓腹、呼气时收腹，帮助放松膈肌。避免急促浅呼吸加重痉挛。
2、局部按压用掌心按压疼痛部位，配合缓慢呼气。可顺时针轻揉肋下缘区域，促进膈肌血液循环。
3、改变姿势身体前倾并用手支撑膝盖，或双臂上举拉伸肋间肌，减轻膈肌牵拉。避免突然扭转动作。
4、缓慢活动疼痛减轻后以慢走代替静止，逐步恢复运动强度。运动前充分热身，避免饭后立即剧烈运动。
日常注意运动时保持节奏呼吸，避免冷空气直接吸入。反复发作需排查胃肠疾病或膈肌病变。
