大便干燥硬可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、适度运动和药物治疗等方式缓解。通常由饮食结构不合理、水分摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起。
1. 调整饮食增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于软化大便。膳食纤维能吸收水分增加粪便体积，刺激肠道蠕动。建议每日摄入25-30克膳食纤维。
2. 补充水分每日饮水1500-2000毫升，保持肠道湿润。水分不足会导致大肠过度吸收粪便水分，形成干硬粪便。晨起空腹饮用温水可刺激肠蠕动。
3. 适度运动每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进肠道蠕动。久坐不动会减弱肠道动力，延长粪便在肠道停留时间，水分被过度吸收。
4. 药物治疗可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇电解质散、比沙可啶等缓泻剂。这些药物通过不同机制软化粪便或刺激肠道蠕动，但不宜长期使用。
若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等情况，建议及时就医排除器质性疾病。平时可养成定时排便习惯，避免憋便。
