抑郁症可通过心理调节、规律作息、适度运动、社交支持等方式自我治疗。抑郁症通常由心理压力、生活失衡、神经递质异常、遗传倾向等原因引起。
1、心理调节通过正念冥想、情绪日记等方式缓解负面情绪，避免过度自我批判。心理压力可能导致持续情绪低落，伴随兴趣减退，可尝试心理咨询辅助调节。
2、规律作息保持固定睡眠时间，避免昼夜颠倒。生物钟紊乱会加重抑郁症状，表现为精力下降，建议通过光照疗法改善昼夜节律。
3、适度运动每周进行有氧运动帮助分泌内啡肽。运动不足可能导致躯体症状加重，可选择快走、游泳等低强度运动循序渐进。
4、社交支持维持适度人际交往避免社会隔离。孤独感可能加剧抑郁情绪，可通过兴趣小组建立社会连接，必要时寻求专业支持。
抑郁症状持续两周以上或出现自杀念头时须立即就医，日常可配合摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物。
