轻度抑郁可通过情绪管理、规律作息、适度运动、社交支持等方式自我调整。轻度抑郁通常由压力积累、负面思维、激素失衡、性格特质等原因引起。
1、情绪管理记录情绪变化并尝试认知行为疗法，减少自我否定思维。日常可通过冥想、写日记等方式舒缓情绪，无须药物干预。
2、规律作息保持每天7-8小时睡眠，固定起床与入睡时间。睡眠不足会加重情绪波动，建议避免熬夜和日间补觉。
3、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上。运动促进内啡肽分泌，有助于改善情绪状态。
4、社交支持与亲友保持定期沟通，参与兴趣小组活动。孤立状态可能加剧抑郁倾向，建立社会联结能获得情感支撑。
若自我调节效果不佳或症状持续超过两周，建议至精神心理科就诊评估。日常可适量增加深海鱼、香蕉等富含色氨酸的食物摄入。
