跳绳对膝盖的损伤风险较低，但可能因体重过大、姿势错误、运动过量或存在基础关节疾病等因素导致膝盖不适。
1、体重过大体重超过标准范围会增加膝关节压力，跳绳时建议选择游泳等低冲击运动，或通过饮食控制减轻体重。
2、姿势错误落地时膝关节过度伸直或内扣会加重软骨磨损，应保持微屈膝姿势，脚尖先着地缓冲冲击力。
3、运动过量单次跳绳超过30分钟可能引发滑膜炎，建议分组练习并配合护膝使用，每周不超过5次。
4、关节疾病半月板损伤或髌骨软化症患者跳绳可能加重疼痛，需经骨科医生评估后选择椭圆机等替代运动。
建议选择塑胶场地并穿着缓震运动鞋，运动前后充分热身拉伸，出现持续疼痛需及时就医。
