预防颈椎病可通过调整姿势、加强锻炼、改善睡眠、定期放松等方式实现。颈椎病通常由长期低头、肌肉劳损、椎间盘退化、外伤等因素引起。
1、调整姿势避免长时间低头或保持同一姿势，使用电子设备时尽量保持视线水平，工作学习时每隔一段时间活动颈部。
2、加强锻炼进行颈部肌肉强化训练，如颈部伸展运动、游泳等，有助于增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。
3、改善睡眠选择高度适中的枕头，避免过高或过低，保持颈椎自然曲度，睡眠时避免俯卧姿势。
4、定期放松长时间工作后适当进行颈部按摩或热敷，缓解肌肉紧张，促进局部血液循环。
日常生活中注意劳逸结合，避免颈部受凉，出现持续颈部疼痛或活动受限时应及时就医检查。
