适量吃鸡蛋有助于减肥。鸡蛋富含优质蛋白和多种营养素，能增强饱腹感、促进代谢，但需配合运动和饮食控制。
1、饱腹感强
鸡蛋中蛋白质消化慢，可延长胃排空时间，减少饥饿感，帮助控制总热量摄入。
2、促进代谢
蛋白质的热效应较高，消化吸收过程会消耗更多能量，有助于提升基础代谢率。
3、营养均衡
鸡蛋含维生素B族、胆碱等成分，可调节脂肪代谢，避免减肥期营养素缺乏。
4、低热量密度
每颗鸡蛋约70千卡，作为优质蛋白来源热量较低，适合替代高脂高碳食物。
建议选择水煮或蒸蛋等低油烹饪方式，每日1-2个为宜，需搭配蔬菜水果和全谷物，避免油炸或过量食用。
