预防脐带绕颈可通过适度运动、调整睡姿、定期产检、监测胎动等方式实现。脐带绕颈通常由胎儿活动频繁、脐带过长、羊水过多、子宫空间受限等因素引起。
1、适度运动避免久坐或剧烈运动，选择散步、孕妇瑜伽等低强度活动，有助于维持胎儿稳定体位。运动时注意观察胎动变化，出现异常及时就医。
2、调整睡姿建议采用左侧卧位睡眠，减少子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘供血。避免仰卧位导致胎儿活动空间受限，增加绕颈概率。
3、定期产检通过超声检查监测脐带血流和胎儿体位，发现绕颈迹象时可及时干预。孕晚期建议每周胎心监护，评估胎儿宫内状态。
4、监测胎动每日固定时间记录胎动次数和强度，胎动突然增多或减少可能提示脐带受压。建议使用胎动记录仪辅助监测。
保持均衡饮食，适当补充优质蛋白和维生素，避免过度焦虑，出现胎动异常或腹痛等症状需立即就医。
