若需控制体重，晚餐可适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、番茄等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议结合运动计划并咨询营养师制定个性化方案。
一、食物1、燕麦富含膳食纤维增加饱腹感，升糖指数低，适合替代精制主食。
2、鸡胸肉优质蛋白来源且脂肪含量低，有助于维持肌肉量并促进代谢。
3、西蓝花低热量高纤维蔬菜，含铬元素可帮助调节血糖水平。
4、番茄含水量超过90％的低卡蔬果，番茄红素具有抗氧化作用。
二、药物1、奥利司他脂肪酶抑制剂类处方药，需在医生监督下使用以避免脂溶性维生素缺乏。
2、左旋肉碱促进脂肪酸氧化代谢的辅助用药，肾功能不全者禁用。
3、二甲双胍改善胰岛素敏感性的降糖药，可能出现胃肠不适等副作用。
4、利拉鲁肽GLP-1受体激动剂类注射制剂，需严格遵循内分泌科医师指导。
避免夜间摄入高糖高脂食物，烹调方式建议蒸煮为主，长期体重管理需配合每日热量监测与有氧运动。
