若出现长期日晒或需增强皮肤抗辐射能力的情况，可以适量吃番茄、绿茶、深色蔬菜、坚果等食物，也可以遵医嘱吃维生素E软胶囊、β-胡萝卜素胶囊、葡萄籽提取物、辅酶Q10等药物。建议及时就医，在医生指导下结合个体情况调整饮食及补充剂方案。
一、食物1. 番茄番茄富含番茄红素，具有抗氧化特性，有助于减少紫外线引起的皮肤损伤。
2. 绿茶绿茶含茶多酚，能中和自由基，减轻日光照射导致的细胞氧化应激反应。
3. 深色蔬菜菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜含叶黄素和玉米黄质，可增强皮肤对蓝光的过滤能力。
4. 坚果杏仁、核桃等坚果含维生素E和硒，协同保护细胞膜免受辐射诱导的脂质过氧化。
二、药物1. 维生素E软胶囊作为脂溶性抗氧化剂，可减轻紫外线导致的皮肤脂质过氧化损伤。
2. β-胡萝卜素胶囊在体内转化为维生素A，帮助维持皮肤屏障功能并减少光敏感性。
3. 葡萄籽提取物原花青素成分能抑制紫外线激活的基质金属蛋白酶，延缓光老化。
4. 辅酶Q10参与细胞能量代谢的同时清除自由基，改善线粒体功能以应对辐射损伤。
日常需配合物理防晒措施，避免正午暴晒，长期户外活动者建议定期进行皮肤科检查评估光损伤程度。
