健康快速减肥可通过饮食调整、规律运动、行为干预、医疗辅助等方式实现，需避免极端节食或药物滥用。
1、饮食调整控制每日热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制碳水及高脂食物，推荐燕麦、鸡胸肉、西蓝花等低热量高营养食物。
2、规律运动每周进行150分钟以上有氧运动结合抗阻训练，如快走、游泳、深蹲等，运动强度应循序渐进避免损伤。
3、行为干预建立进食记录、调整进食速度、改善睡眠质量等行为修正策略，必要时可寻求心理咨询帮助改善情绪性进食。
4、医疗辅助对BMI超过28或合并代谢疾病者，可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，重度肥胖者可评估代谢手术适应症。
减肥期间建议每日饮水超过1500毫升，保持充足睡眠，定期监测体脂率变化，出现头晕乏力等不适及时就医。
