产后骨盆和子宫恢复可通过凯格尔运动、骨盆带辅助、专业康复训练、激素调节等方式促进，通常与分娩方式、盆底肌损伤、激素水平变化、护理不当等因素有关。
1. 凯格尔运动通过重复收缩放松盆底肌群增强肌力，改善阴道松弛和轻度子宫脱垂。每天分3组练习，每组10次收缩，持续6周可见效。
2. 骨盆带辅助产后立即使用专业骨盆带可帮助耻骨联合分离复位，缓解疼痛。需每天佩戴8小时以上，持续使用2-3个月。
3. 康复训练针对中重度盆底肌功能障碍，电刺激生物反馈治疗能精准激活肌肉。通常需10-15次疗程，配合阴道哑铃训练效果更佳。
4. 激素调节哺乳期催乳素升高会延缓子宫复旧，必要时可在医生指导下使用缩宫素鼻喷雾剂促进宫缩，或雌激素软膏改善黏膜萎缩。
产后6周内避免提重物及剧烈运动，增加鱼类、蛋类等优质蛋白摄入，定期复查盆底超声评估恢复情况。
