若出现皮肤灰暗情况，可以适量吃番茄、蓝莓、胡萝卜、坚果等食物，也可以遵医嘱吃维生素E软胶囊、谷胱甘肽片、复方甘草酸苷片、葡萄籽提取物等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、番茄番茄富含番茄红素和维生素C，具有抗氧化作用，有助于改善皮肤暗沉。
2、蓝莓蓝莓含有丰富花青素，能中和自由基，减轻紫外线对皮肤的氧化损伤。
3、胡萝卜胡萝卜中β-胡萝卜素可转化为维生素A，促进皮肤新陈代谢和角质层健康。
4、坚果坚果富含维生素E和不饱和脂肪酸，能够增强皮肤屏障功能和锁水能力。
二、药物1、维生素E软胶囊维生素E作为脂溶性抗氧化剂，可减少黑色素沉积，改善皮肤光泽度。
2、谷胱甘肽片谷胱甘肽通过抑制酪氨酸酶活性，阻断黑色素生成途径。
3、复方甘草酸苷片甘草提取物具有抗炎美白作用，适用于炎症后色素沉着。
4、葡萄籽提取物原花青素成分能清除氧自由基，减轻光老化导致的皮肤暗黄。
日常需保证充足饮水，避免高糖高脂饮食，配合防晒措施可增强改善效果。长期未缓解需排查肝病、贫血等系统性疾病。
