爬山后膝盖疼可能由肌肉疲劳、关节滑膜炎、半月板损伤、骨关节炎等原因引起，可通过休息冷敷、药物治疗、物理治疗、手术修复等方式缓解。
1、肌肉疲劳长时间爬山导致股四头肌等膝关节周围肌肉过度收缩，乳酸堆积引发酸痛。建议停止运动后抬高下肢，48小时内冷敷缓解肿胀，配合低强度拉伸。
2、关节滑膜炎膝关节反复屈伸可能刺激滑膜充血渗出，表现为局部发热肿胀。可能与运动量骤增、热身不足有关，通常需限制活动，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物。
3、半月板损伤下山时膝关节承受压力可达体重5倍，易导致半月板撕裂。常伴关节弹响和卡顿感，需通过MRI确诊，轻者可关节腔注射玻璃酸钠，重者需关节镜手术。
4、骨关节炎中老年人群软骨磨损后，爬山可能加速关节退化。疼痛晨起加重且伴僵硬感，需长期服用盐酸氨基葡萄糖，严重时考虑人工关节置换。
日常建议控制爬山频次与强度，佩戴护膝减少冲击，体重超标者需减重。若疼痛持续超过72小时或出现关节变形，应及时就诊骨科。
