女性适量吃芒果有助于补充维生素C、改善便秘、保护视力、延缓皮肤衰老。芒果富含维生素A、膳食纤维、抗氧化物质等营养成分，对健康有多重益处。
1、补充维生素C芒果是维生素C的优质来源，每100克果肉含维生素C约30毫克，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成。维生素C缺乏可能导致牙龈出血、伤口愈合缓慢。
2、改善便秘芒果含有丰富膳食纤维，可促进肠道蠕动。一个中等大小的芒果约含3克膳食纤维，相当于每日需求量的12％。长期便秘可能诱发痔疮、肠道功能紊乱。
3、保护视力芒果中的维生素A前体β-胡萝卜素含量较高，在体内转化为维生素A后能维持视网膜正常功能。维生素A不足可能导致夜盲症、干眼症等眼部问题。
4、延缓皮肤衰老芒果含有多酚类抗氧化物质，如芒果苷、槲皮素等，能中和自由基，减少紫外线对皮肤的损伤。氧化应激是导致皮肤老化的重要因素。
建议选择成熟度适中的芒果，每日食用量控制在200克以内，糖尿病患者需注意监测血糖。对漆树科植物过敏者应避免食用。
