每天吃几颗杏仁对身体好吗？

Question

每天吃几颗杏仁对身体好吗？

Answer 1

每天适量食用杏仁对身体有益，杏仁富含优质蛋白、维生素E和不饱和脂肪酸，有助于心血管健康和抗氧化，建议每日摄入5-10颗为宜。

1、心血管保护

杏仁中的单不饱和脂肪酸可降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉硬化风险，适合高血压或高血脂人群作为零食补充。

2、抗氧化作用

维生素E和类黄酮成分能中和自由基，延缓细胞衰老，对皮肤健康和免疫功能有积极影响。

3、血糖调控

膳食纤维和镁元素有助于平稳餐后血糖波动，糖尿病患者可在营养师指导下作为加餐选择。

4、体重管理

适量杏仁的饱腹感可减少高热量食物摄入，但需注意总热量控制，肥胖人群建议每日不超过8颗。

选择原味无添加杏仁更健康，过敏体质者首次食用应观察是否出现皮疹或胃肠不适症状，胆囊疾病患者需限制摄入量。